음식 칼로리 계산기 운동 칼로리 계산기 이용해서 다이어트 성공 방법

안녕하세요, 이번에는 칼로리 계산기 이용해서 다이어트 성공하는 방법 알려드리려고 합니다. 추석이 지나고 다이어트를 결심하는 분들 혹은 날씨가 좋아서 선선한 밤에는 런데이 시작하시는 분들이 많이 있을 거라는 예상이 되는데요. 운동하시는 분들은 음식 칼로리 이용해서 단백질 수치를 찾아보실 것 같고 다이어트를 하시는 분들은 음식 칼로리와 운동 칼로리 이용해서 하루 기초대사량 계산을 하실 것 같습니다. 

 

이번에는 이러한 칼로리 계산기 이용해서 다이어트 성공적으로 끝낼 수 있는 방법에 대해서 알려드리겠습니다!

 

 

 

 

칼로리 계산기

https://www.fatsecret.kr/Default.aspx?pa=rdic

일일권장 칼로리 섭취량 계산기

 

 

 

아무리 칼로리 계산기가 있다고한들 내가 어느정도의 하루 섭취 칼로리가 적당량인지 알아야지 거기에서 살이빠지지 않겠어요? 일일권장 칼로리 섭취량 계산기로 내가 성인 평균 얼마나 먹어야 하는지 알아봐요.

 

위의 사이트에 들어가면 나의 나이 체중 신장과 성별을 입력해서 나의 일일 권장 기초대사량 칼로리는 얼마나 되는지 먼저 확인해봅니다. 제가 직접해보니 다소 높게나오는 경향이 있어서 한번 해보시길 권장드립니다. 기본적으로 성인 기초대사량이라고 함은 대략적으로 아래의 표를 확인해주세요.

 

 

 

성인 기초대사량 칼로리

여성 1100~1300kcal 정도
남성 1200~1600kcal 정도

 

 

 

 

 

 

음식 칼로리 계산기

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/nutrition.asp

건강 계산기 - 영양 계산기

 

 

이제 기초대사량을 알았으니 음식 칼로리 계산기로 내가 하루에 어느정도의 음식을 먹는지를 확인해볼 차례입니다. 아무래도 평소 자주 먹는 음식들의 패턴 혹은 내가 좋아하는 간식류나 야식류를 체크하면 간편하게 확인할 수 있습니다.

 

주로 먹는 음식이 한식이고 야식으로 시켜먹는 것이 피자와 치킨, 간혹 일주일에 한번 삼겹살 및 고기 외식, 냉장고에 있는 과일류의 칼로리 이런식으로 많이먹는 음식들을 분류화 시킨 다음에 음식 칼로리를 계산하시는 것이 훨씬 편합니다. 기본적으로 사람들이 먹는 식사량과 간식 그리고 패턴만 확인하면 하루 식사량을 대략적으로 짐작 할 수 있으니 오늘부터라도 내가 어떤 음식을 먹는지 사진이나 글로 체크를 해보시고 식사의 패턴을 확인 후에 음식 칼로리 계산기로 하루에 어느정도의 칼로리를 섭취하는지 확인해보세요!

 

운동 칼로리 계산기

 

마지막으로 음식 섭취에 이은 건강관련 기초대사량을 높히기 위한 운동 칼로리 계산기입니다. 요즘에는 핸드폰 만보기 기능으로 인해서 내가 하루에 얼마나 걷는지 확인이 가능하기 때문에 추가적으로 헬스장이나 필라테스 혹은 야외에서 얼마나 운동하는지를 체크할 수도 있지만, 혹여 운동 칼로리가 궁금하신 분들을 위해서 찾아봤습니다.

 

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/activity.asp

건강 계산기 - 활동량 계산기

 

 

혹은 가지고 계신 워치나 밴드가 있다면 편하게 확인하시겠지만 내가 오늘 새로운 운동을 해서 칼로리가 궁금하신분들은 위의 사이트를 이용하셔서 칼로리를 검색해보시고 내가 평균적으로 일주일에 세번 운동을 하면 어떤 운동을하는지 등등 체크해보시면 됩니다.

 

이번시간에는 각종 칼로리 계산기에 대해서 알아봤습니다. 아무래도 나 운동할거야, 살 뺄거야! 건강해질거야! 등등의 목표를 세울 수 있지만 정확한 목표를 세울수록 할 수 있는 행동력이 달라지기 때문에 이렇게 수치화된 내용을 적어보시면 한층 더 다이어트 성공 확률에 가까워진 자신의 모습을 확인하실 수 있습니다! 각종 계산기들과 기록을 통해서 다이어트 성공을 하신 분들의 일화담을 많이 볼 수 있으니 남은 2021년 지나가기 전에 멋진 몸 만들어서 바디프로필 한장 남겨보는 것은 어떨까싶습니다. 혹은 2022년을 기다리면서 다이어트나 운동계획을 짜보시는 것도 추천드립니다.

 

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글 읽어주셔서 감사합니다.