변비에 좋은 과일 음식

변비는 배변 활동이 드물거나 적어짐, 어려워진 것을 말하는 소화문제 중 하나로 대장의 대변이 건조지고 단단해져 몸에서 배출하기 힘든 상태를 말합니다. 그렇기에 평소에 변비에 좋은 과일 야채를 챙겨서 먹는 것이 중요합니다. 특히, 변비에 좋은 음식은 식이 섬유가 풍부한 과일이 대체적으로 변비에 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 과일 음식

 

 

 

 

1. 사과 : 사과는 장내 미생물 집단에서 프로바이오틱스 역할을 하는 식이섬유의 일종인 펙틴이 함유되어 있는데, 펙틴은 대장에 그대로 도달해 유익균의 성장을 촉진하고 장내 미생물을 유익하게 변화시켜 장내 건강 증진에 도움이 됩니다. 사과의 영양분은 대부분 껍질에 있어 껍질을 통째로 먹는 것이 좋습니다.
2. 바나나 : 덜익은 바나나에서 발견되는 식이섬유의 일종인 저항성 전분은 소화 중 대장에 도달해 장내 유익균인 프로바이오틱스의 먹이가 됩니다. 특히, 바나나 안의 펙틴은 변비를 예방하며 변을 부드럽게 하는데 좋습니다.
3. 말린 자두 : 규칙적인 배변에 도움이 되는 음식으로 장운동을 돕는 섬유질 성분이 풍부하게 들어있고 말린 자두 안의 소르비톨이 변을 부드럽게 하고 장운동을 자극하는데 도움이 됩니다.
4. 다시마 : 다시마의 끈적한 성분인 알긴산이 장의 점막을 자극해 소화 운동을 높여주고 대장을 활발하게 움직이게 해 배변을 원활하게 해줍니다.
5. 치아씨, 아마씨 : 식이섬유가 풍부한 씨앗으로 평소 요거트에 적당량을 넣어 먹으면 대변의 크기와 모양이 정상적으로 돌아오는데 도움을 받을 수 있습니다.
6. 고구마 : 섬유질이 풍부하게 들어있는 식품으로 고구마 안에는 마그네슘과 비타민b6가 풍부하게 들어있어 변비를 완화해 주는 데 효과적입니다.

 

변비 치료

 

 

 

 

 

변비에 좋은 과일과 야채 음식까지 챙겨먹었는데도 변비가 계속된다고하면 기본적인 생활습관과 운동, 약물의 도움을 받아야합니다. 특히 평소에는 물을 꼭 잘 챙겨먹는 습관을 가지며 식사를 충분하게 해주시는 것이 중요합니다.

 

• 운동하기 : 걷기나 달리기 등의 유산소 전신 운동을 하여 장 운동을 촉진시킵니다. 또한 복부 마사지나 복식호흡으로 장을 직접적으로 자극해줍니다.
• 생활요법 : 아침밥과 물을 꼭 챙겨먹으며 아침식사 후 30분 안에 배변을 할 수 있도록 연습합니다. 아침에 식사를 하면 위가 팽창하면서 대장운동이 활발해지기 때문에 변의를 느낄 수 있습니다.
• 약물치료 : 변비는 기본적으로 생활에서 식습관이 가장 중요하지만 개선이 되지 않으면 변비에 도움되는 약물을 약국에서 사다먹거나 병원에서 정확한 진단을 받아 복용합니다.

 

이렇게 변비에 좋은 과일과 치료까지 알아봤습니다. 꾸준히 생활에서 섭취하시고 운동하시면서 변비치료에 도움이 되시길 바랍니다. 글 읽어주셔서 감사합니다.